Как накачать трицепс даже в домашних условиях? 💪🏻

Как накачать трицепс (в т.ч. в домашних условиях)?
Как накачать трицепс (в т.ч. в домашних условиях)?

Периодически я получаю вопросы от своих знакомых и друзей про то, как накачать трицепс. У некоторых нет времени на спортзал, а потому спрашивают как даже спрашивают о том как накачать трицепс в домашних условиях и возможно ли это в принципе.

Признаться, это моя любимая мышца. И сегодня я с удовольствием поделюсь тем, как можно будет прокачать эту мышцу, благо добился в этом определённых успехов.

Не буду тратить много времени не предисловие о том как накачать трицепс, хотя основным аспектам всё же уделю внимание. А большую часть материала потрачу на сами упражнения.

Как накачать трицепс даже в домашних условиях?

Как накачать трицепс: основные правила

Ниже вы прочтёте всего два правила которыми я руководствуюсь при прокачке трицепса:

  1. Большие веса (об этом я уже писал и буду писать, поэтому рекомендую к прочтению).
  2. Не разгибать до конца сустав, чтобы трицепс всегда был в напряжении.

На этом, пожалуй, всё.

Как накачать трицепс: мои любимые упражнения

Французский жим, причём в самых разных его формах — лёжа со штангой, стоя со штангой или с одной тяжёлой гантелью, в кроссовере и даже в TRX. Считаю, что именно французский жим лучше всего прорабатывает трицепс.

Про упражнения с TRX я писал ранее. Так вот, чтобы получить максимум от такого упражнения, вам нужно будет удлинить ремни как можно больше, чтобы лицом быть как можно ближе к полу (а не как показано на фото с девушкой). Поверьте, от этого упражнения вы не сможете не почувствовать свой трицепс.

Отжимания на брусьях. Я уже писал ранее об этом упражнении. В той же статье я подробно изложил какая техника должна быть, чтобы работа на брусьях прорабатывала именно трицепс, а не что иное. Со своим весом отжимания на брусьях подойдут только новичкам. Далее нужно будет отжиматься с дополнительным весом.

Разгибание на блоке. Но я делаю это упражнение одной рукой. Это позволяет мне лучше прочувствовать трицепс. Данное упражнение я делаю в самую последнюю очередь. Если вы новичок, то акцентируйте своё внимание на первых двух упражнениях. В блоке можете вообще пока не тратить своё время, просто поверьте мне.

Как видите, есть далеко не одно упражнение помогающее с тем как накачать трицепс. Причём первое упражнение можно делать даже в домашних условиях. Причем вариаций этого упражнения много.

Можно вообще даже делать только французский жим в двух-трёх вариациях, если вы тренируетесь дома, и этого будет вполне достаточно, чтобы прокачать трицепс.