Меня довольно часто спрашивают о том как похудеть или как просушиться. Как часто нужно для этого тренироваться. С какой интенсивностью. Какой должен быть рацион питания для похудения и сушки. Я знаю об этом не понаслышке.

Как похудеть и просушиться в домашних условиях

Как похудеть и просушиться в домашних условиях

На фото вы можете увидеть визуальное подтверждение того как я просушился со 106 до 81 кг чистой мышечной массы.

Однако это не значит, что вам придётся тренироваться в поте лица в спортзале по 2 часа ежедневно. Я давал консультации по питанию многим своим друзьям которые просто решили вести здоровый образ жизни и сбросить лишний вес. Все без исключения добились нужного им результата.

Однако я говорил и буду говорить, что если вы ищите универсальный ответ на вопрос как похудеть, то на первом месте стоит питание, а уже на втором месте тренировки. Вы можете до посинения тренироваться в спортзале, но если вы как питались так и питаетесь фаст-фудом и колбаской, то вы не изменитесь внешне.

В питании должны преобладать белки, а не углеводы и жиры. Углеводы с жирами это вообще бомба для жиромассы. Неудивительно, что люди питающиеся фаст-фудом не обладают стройной фигурой.

Однако исключать углеводы полностью не нужно. Они должны чередоваться с из расчёта примерно 2-3 дня 1-2 гр углеводов на 1 кг веса тела, затем 1 день 2-4 гр на 1 кг веса тела. Белки нужно побольше, 2-3 гр на 1 кг веса тела. Однако у девушек и мужчин рацион разный. На самом деле даже мне было напряжно каждый раз делать расчёты для себя и своих друзей. Если не хотите мучиться с расчётами, то я сделал удобное приложение, которое само всё за вас рассчитает.

Скачать

Как похудеть — основные правила

    • Первое, что вы должны сделать проснувшись утром, это взвеситься и записать свой вес в дневник.
    • Все продукты питания взвешиваются в сыром виде. Сначала взвесили их, а потом готовьте. Не наоборот.
    • Обязательны тренировки в спортзале или в домашних условиях с собственным весом три раза в неделю как минимум. В идеале выполнять и силовые и кардио.
    • Полностью исключите из рациона жареное. Все продукты вы должны либо варить, либо запекать. Можно готовить на гриле.
    • Также полностью исключите алкоголь и пиво. Они разрушают мышцы и способствуют накоплению жировых отложений.
    • Выпивайте в день не менее 2-ух литров воды. Напитки не идут в счёт. Утром натощак рекомендую выпивать два стакана тёплой воды.
    • В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи. Имеются ввиду зелёные, такие как — огурцы, салат латук, шпинат, сельдерей, щавель. Исключите такие как — томаты, морковь и другие крахмалосодержащие.
    • Смело используйте специи. Особенно когда запекаете куриные грудки и рыбу. Это придаст разнообразие вкусам. Солить продукты можно, но не увлекайтесь.
    • Не используйте соусы. Как правило в них добавляют сахар и сомнительные жиры. Есть исключение — соусы для спортсменов. Там нулевое содержание углеводов и жиров.
    • Пейте только натуральные кофе и чай и без добавления сахара, сливок или молока.
    • На здоровье принимайте витамины, микроэлементы и Омега-3 в капсулах. Это пойдёт только на пользу в условиях диеты.
  • Исключите добавления масла. Всё необходимое количество полезных жиров вы будите получать из рыбы и Омега-3 в капсулах.