Многие начинающие бодибилдеры не совсем верно понимают такой важный принцип как прогрессия нагрузок. А происходит это потому, что многие онлайн и офлайн источники трактуют его однобоко, а именно, утверждают, что весь смысл этого принципа только в увеличении рабочих весов.
Более того, многие из них утверждают, что необходимо увеличивать рабочие веса на каждой (или на каждой второй) тренировке. Чисто физически это невозможно.
Приведу пример
Хорошо, представим, что это всё же возможно и порассуждаем теоретически. Вот пришёл новичок в спортзал. Перед этим он начитался статей о том, что необходимо увеличивать рабочие веса на каждой тренировке. Он решил, что что будет тренировать бицепс 1 раз в неделю.
Сегодня он поднимает штангу весом в 10 кг (новичок же). Следовательно, на следующей тренировке он должен будет добавить на каждую сторону по 1 кг (лично я более лёгких блинов не встречал). То есть, на следующей тренировке он будет поднимать на бицепс штангу с весом 12 кг.
И так, каждую неделю он добавляет на штангу по 2 кг (по 1 кг на каждую сторону). В году у нас 52 недели. Получается, что всего через 1 год наш культурист будет поднимать на бицепс штангу весом более 100 кг? А через 5 лет свыше 500 кг?
Увеличение рабочих весов — это всего лишь один из многих способов увеличить нагрузку на свои мышцы. Но первым, всё же, считается увеличение рабочих весов. Однако, как уже было сказано выше, это не единственный, а один из нескольких способов увеличить нагрузку на своей тренировке.
Прогрессия нагрузок должна применяться с умом. Если форсировать рабочие веса, то выполнять упражнения с соблюдением правильной техники будет, на первых порах, крайне сложно, а потом и вовсе не возможно. А раз так, то в упражнениях в работу будут включаться другие группы мышц.
К примеру, вы будите делать те же подъёмы на бицепс, а работать будет спина и ноги, потому что будите инстинктивно пытаться снять нагрузку с более слабой мышцы (бицепса) и перенести её на более сильную (спину и ноги).
Кроме того, работа с большими весами, которые не позволяют правильно выполнять упражнение, чревата травмами. Я работаю с большими весами, но с правильной техникой. Причём как на массонаборе, так и на сушке.
Однако и массонабор и сушка требуют правильного питания. Но это отдельная тема. Здесь я лишь вкратце скажу, что на сушке использую приложение которое сам же и сделал.
Рабочие веса и так будут расти, если вы будите делать упражнения правильно и нагружать именно тренируемые мышцы. Вы будите сами чувствовать когда стоит добавить вес. Но это не значит, что нужно работать с лёгким весом.
Прогрессия нагрузок: основные принципы
- увеличение рабочих весов
- увеличение количества подходов
- увеличение количества повторений в одном подходе
- уменьшение времени отдыха между повторениями
- увеличение частоты тренировок (хорошо подходит для отстающих мышц)
