В сегодняшней статье я затрону такую тему кака сушка для девушек. Поэтому в этой статье материал предназначен исключительно для девушек (женщин), хотя общие аспекты питания касаются и мужчин. Но прежде чем пойдёт разговор о том, как сжечь жир и обрести красивую фигуру, следует немного поговорить о том, что же такое жир и откуда он берётся.
Сушка для девушек: основные принципы питания
Человек получает с пищей два элемента в качестве топлива — углеводы и жиры.
Углеводы
Углеводы типа хвороста который быстро сгорает, а жир это типа толстых сырых поленьев. Но когда организм получает углеводов в избытке, то он начинает откладывать их про запас, на случай когда они понадобятся хозяину и откладывает их в виде жира. А если к большому количеству углеводов добавить большое количество жиров (), то это будет просто бомба для жиромассы. А в силу физиологических особенностей у женщин, в первую очередь, он откладывается на попе (целлюлит), а у мужчин на животе.
Углеводы ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона. При похудении количество потребляемых углеводов в дневном рационе должно составлять 1гр (или дальше меньше) на 1 кг веса вашего тела, с периодическими загрузочными днями по 2гр на 1 кг веса тела (раз в 3-6 дней), чтобы организм не вошел в ступор, а так же чтобы разогнать метаболизм. Количество углеводов можем быть и иным, в зависимости от целей.
Например, возможна такая схема, где в обычные дни по 0,5 гр, а в загрузочные по 1 гр. Белок для девушек нужно будет держать в пределах 1,5-2 гр на 1 кг веса тела. Такой вид диеты называется БУЧ — белково-углеводное чередование. Можете посмотреть наглядно что это такое.
Когда вы в своей диете урезаете углеводы, то организму ничего не остаётся другого как пустить в ход тот жир который он как раз и отложил для своего хозяина про запас. Однако перед тем как запустить в качестве топлива жир, организму потребуется полностью израсходовать гликоген из мышц и печени.
Жиры
Однако следует обратить внимание, что жиры нельзя полностью исключать из рациона, боясь, что вкупе с углеводами вы будите быстро полнеть. Жиры выполняют такую важную роль, как смазывание ваших суставов и связок. Жиры так же могут использоваться в качестве топлива, в том числе подкожный жир, но при условии низкоуглеводной диеты.
Белки
Белок тоже может использоваться организмом как топливо, но не в чистом виде, а в результате сложного преобразования его организмом в глюкозу. Как правило, это происходит тогда, когда была не правильно составлена диета для похудения. Это очень сложный и затратный для нашего организма процесс.
А чтобы упростить себе расчёт продуктов питания для сушки, я и мои знакомые используем приложение которое я же и создал. Моим знакомым это экономит время и деньги (на тренера).
Сушка для девушек: тренировки
И вот тут-то аэробные упражнения (бег, велосипед, танцы, всякие там боди-шмоди) и способствуют более быстрому их выжиганию. Можно тупо сидеть на диете, как многие девушки и делают (почти не едят, не кушают после 6 вечера и пр.), но это не предаст упругости мускулатуре. В итоге они худее то стали, но мясо так же болтается, потому что там не только мышцы, но и жир тоже остался, просто и его и мышц стало меньше.
Обратите внимание, что абзацем выше я написал про занятия спортом, а не только про аэробику. Под «занятиями спортом» для девушек я подразумеваю не только аэробные упражнения, но и анаэробные, то есть упражнения с отягощениями.
Именно упражнения с отягощениями формируют и подтягивают женскую фигуру. Вы можете до посинения бегать на дорожке, но это не подтянет ваши прелести.
Я это наблюдаю каждый раз когда прихожу в спортзал. Я уже не говорю о том, что бег не сделает вашу спину сильнее и, как следствие, осанку, правильной и грациозной. То, что правильная осанка это не только красиво, но и полезно для правильной работы внутренних органов, вам скажет любой врач.
Конечно, избыточная тренировка может привести к тому, что и мышцы начнут гореть, но для этого существует спортивное питание и в первую очередь аминокислоты (которые являются составными частями белка) в чистом виде. Протеин (белок) при похудении на всех влияет по-разному — одни от него полнеют, а другим он просто обогащает дневной рацион. В общем, тут нужно пробовать самой.
Вывод: Сушка для девушек = диета + аэробика + упражнения с отягощениями.
Ещё хотелось бы добавить по поводу локального (то есть только в определённом месте) сжигания жира — его не существует! Жир если сгорает, то горит его общее содержание в организме. Вы никогда не увидите, например, мужчину с кубиками на животе, но с обвисшими от жира сиськами местами в районе грудных мышц, рук и пр. Те самые кубики на животе можно будет разглядеть когда общее содержание жира в организме будет в районе 6%.
Остерегайтесь лохотронов
Не ведитесь на рекламы чудо-поясов, чудо-тренажёров и чудо-добавок которые якобы позволяют без усилий и похудеть и получить красивую фигуру! Это самое обычное выкачивание денег! Однако такие производители были и будут, потому что они делают акцент на одну очень сильную, но невидимую силу которая повелевает всем человечеством — лень.
А ведь правда, ну кто бы не хотел питаться как ему вздумается, не заниматься спортом и при этом выглядеть как фитнес-модель или культурист (это для мужчин)? Вот здесь такие производители тут как тут со своими чудо-юдо товарами.
Чтобы не вестись на такие профанации достаточно знать (а вообще это знает каждый), что то, что не тренируется со временем атрофируется. Следовательно, вы никогда не добьётесь красивой подтянутой фигуры лёжа не диване.
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и реальный положительный результат обязательно будет.
