Базовые упражнения: что это и нужны ли они

Базовые упражнения: что это и нужны ли они

Базовая тройка

Новичков, которые только пришли в спортзал, обычно сразу учат делать базовую тройку. Мол, первые пару лет поделай только их — приседания, становую и жим — а вот потом будешь делать остальные упражнения. А без этого результат будет слабым. Потому как в этих трёх базовых упражнениях задействуются очень большое количество мышц.

Вопреки этому утверждению мы можем видеть массу примеров, когда спортсмены не выполняют, скажем, становую или присед. Думаю многие видели соревнования инвалидов прикованных к инвалидному креслу. И если жим они ещё могут выполнять с чьей-то помощью, то совершенно очевидно, что приседания и становую они точно не делают. Однако мы видим очень хорошие результаты. И многие из них не то что не уступают, а то и превосходят спортсменов которые и приседают и становую делают.

Базовые упражнения

По сему, догма по поводу выполнения только базовой тройки первые пару лет, без которой никак не накачать хорошие мышечные объёмы, очень легко опровергается.

Прежде всего нужно понимать, что если бы существовали уникальные три упражнения с помощью которых можно было бы так просто накачаться, то других упражнений просто бы не существовало.

Базовые упражнения

Также хотелось бы немного поговорить о том, что такое базовые упражнения в целом. Есть адепты утверждающие, что базовые упражнения это только тройка упражнений — жим лёжа, становая тяга и приседания. То есть то, о чём я писал выше.

Другая часть придерживается мнения, что базовые упражнения это те упражнения, где задействуются несколько мышц или мышечных групп. Но если разобраться, то в большинстве упражнений включает далеко не одна мышца и даже мышечная группа.

Базовые упражнения

Есть и те, кто считает, что, к примеру, что подтягивания, это базовое упражнение, а если мы делаем тягу к груди в блочном тренажёре, то это уже изолирующее упражнение.

Станислав Линдовер в одном из своих видео сказал, что базовые упражнения, это те упражнения, где включаются в работу более одного сустава. Причём не важно, выполняете ли вы его со свободным весом, в блочном тренажёре или любым другим способом. И я соглашусь скорее с таким утверждением.

Кстати, если хотите получать информацию о моих новых статьях, то можете подписаться на мой Телеграм.

Примеры базовых упражнений

Трицепс:

Бицепс:

  • Подтягивания обратным хватом

Грудные мышцы:

  • Жимы — горизонтальные и наклонные, в том числе с отрицательным углом

Плечи:

  • Армейский жим
  • Жим Арнольда

Спина:

  • Тяга гантели к поясу
  • Тяга штанги к поясу
  • Подтягивания
  • Становая тяга

Ноги:

  • Приседания
  • Жим платформы
Рейтинг: 5.0 (16 проголосовавших)
Sending