Польза и вред кардио

Польза и вред кардио

Думаю, что уже все слышали о жиросжигающих эффектах кардио-тренировок, в частности бега. Ему приписывают чудодейственные свойства в этом плане. После того как некоторые исследователи и обычные посетители спортзала стали опровергать все эти свойства кардио-нагрузки, приверженцы жиросжигающих свойств кардио не остановились и пошли дальше. Они стали сообщать, что жир горит только в случае если кардио-нагрузка совершается в промежутке ЧСС от 120 до 140 ударов в минуту.

Спешу вас огорчить. Кардио-нагрузка обладает таким же (если не меньшим) жиросжигающим эффектом как и упражнения с отягощениями.

Могу привести свой личный пример. Ранее я уже писал, что сушился. Сушка длилась 2 месяца. До сушки я весил 106 кг. А после сушки 96. Руки почти не уменьшились. Силовые показатели не то чтобы не упали, а они даже улучшились в некоторых упражнениях. Что говорит о том, что сгорел именно жир, а мышечная масса осталась.

Во время моей сушки все мои кардио-тренировки сводились к велосипеду в течении 20 минут в довольно среднем темпе. На этих велотренажёрах есть возможность замерить ЧСС, которая не превышала и 100 уд/мин.

Кстати, если хотите получать информацию о моих новых статьях, то можете подписаться и получать уведомления на емейл об этом.

Таким образом, теория о жиросжигающем эффекте, а так же в частности о том, что жиросжигание наступает когда ЧСС находится в районе 120-140 уд/мин, отпадает.

Самое основное, что меня сушило, это моя диета и силовые тренировки.

Однако, всё это не говорит о том, что кардио-тренировки бесполезны. Как раз наоборот. Они очень полезны для тренировки сердца и дыхательной системы, и, как следствие, так тренируется наша выносливость.

При этом кардио нагрузку нельзя доводить до фанатизма. Потому что при длительных кардио-нагрузках сердце не может расслабиться очень длительный промежуток времени. В интернете полно новостей где люди уходили в мир иной на марафонах.

Во время силовых тренировок сердце работает быстрее только во время нахождения под нагрузкой. Поэтому после силовой тренировки умеренная кардио-нагрузка с ЧСС до 140 уд/мин это отличный способ привести работу сердца к ровному ритму и потренировать свою выносливость.

Рейтинг: 5.0 (7 проголосовавших)
Sending