Как похудеть и просушиться в домашних условиях

Как похудеть и просушиться в домашних условиях

Меня довольно часто спрашивают о том как похудеть или как просушиться. Как часто нужно для этого тренироваться. С какой интенсивностью. Какой должен быть рацион питания для похудения и сушки. Я знаю об этом не понаслышке. На фото вы можете увидеть визуальное подтверждение того как я просушился со 106 до 81 Read more…

Упражнения для набора массы и упражнения для сушки

Упражнения для набора массы и упражнения для сушки

Вот и пришло время поговорить о самом главном механизме который помогает набирать мышечную массу или же сжигать жир. Сегодня речь пойдёт об упражнениях для набора массы и упражнениях для сушки. Они кардинально отличаются. Одни вырабатывают необходимые гормоны для роста мышц. Другие сушат, сжигая жир. И так, начнём. Ниже я всё Read more…

Базовые упражнения: что это и нужны ли они

Базовые упражнения: что это и нужны ли они

Базовая тройка Новичков, которые только пришли в спортзал, обычно сразу учат делать базовые упражнения состоящие только из базовой тройки. Мол, первые пару лет поделай только их — приседания, становую и жим — а вот потом будешь делать остальные упражнения. А без этого результат будет слабым. Потому как в этих трёх Read more…

Как накачать трицепс (в т.ч. в домашних условиях)?

Как накачать трицепс даже в домашних условиях?

Периодически я получаю вопросы от своих знакомых и друзей про то, как им можно накачать трицепс. У некоторых нет времени на спортзал, а потому спрашивают как можно накачать трицепс в домашних условиях. Признаться, это моя любимая мышца. И сегодня я с удовольствием поделюсь тем, как можно будет прокачать эту мышцу, Read more…

Музыка для тренировок для девушек

Музыка для тренировок для девушек

Сегодня я хочу поделиться кое-чем. Это будет музыка для тренировок для девушек. Ведь несмотря на то, что на сегодняшний день большую часть музыки совершенно бесплатно можно прослушать в онлайновых сервисах типа SoundCloud, бывают ситуации, что использовать подобные сервисы просто невозможно, например, если плохой сигнал. Или если у вас лимит мобильного Read more…

TRX упражнения — новые упражнения со своим весом

TRX упражнения — новые упражнения со своим весом

Сегодня хотелось бы рассказать про TRX упражнения. В эпоху модных фитнес-центров и современных тренажеров, упражнения со своим весом кажутся многим весьма устаревшим видом тренировок. Исключением для них являются, пожалуй, подтягивания и отжимания на брусьях. Однако я бы не спешил с такими утверждениями. Я уже писал ранее, что когда учился в Read more…

Кето-диета, или учимся правильно использовать масло

Кето-диета, или учимся правильно использовать масло

Наш организм использует в качестве топлива два источника энергии — углеводы и жиры. Когда углеводы поступают с пищей, то они перерабатываются в глюкозу, которая очень важна для функционирования нашего мозга. Жиры организм будет использовать только при практически полном отсутствии углеводов в рационе. В этом случае, печень преобразует жир в жирные Read more…

Из пельменей в атлеты, или результаты моей «сушки»

Из пельменей в атлеты, или что нужно для «сушки»

Ну вот и пришло время немного рассказать о моей сушке которую я прошел ещё в прошлом году. Просто руки не доходили написать о ней. Так как я планировал подробно расписать весь план питания на два месяца, но уже составляя таблицу питания, возникли трудности. Ниже расскажу о них. Но для начала Read more…

Отжимания НА брусьях и отжимания ОТ брусьев

Какие мышцы тренируют отжимания на брусьях?

Как оказалось, многие мои знакомые или очень редко выполняют отжимания на брусьях, или вообще не делают их. А все потому, что не знают на какую именно группу мышц это великолепное упражнение, которое является моим любимым. Одни считают, что при отжиманиях на брусьях работает нижняя часть грудных мышц. Другие, что трицепс. Read more…

Что растит мышцы — большие веса или пампинг?

Что растит мышцы? Большие веса большие мышцы!

Ранее я уже писал, что тренируюсь с большими весами, причем не важно что это за упражнение — базовое или изолированное. Делаю я это по двум причинам: Я не хочу только выглядеть сильным и физически развитым, я хочу и выглядеть и быть. Смешно смотреть когда парни здоровее меня крехтят-пердят в жиме Read more…