Плюс 4,5 см к руке за 3 месяца — как быстро накачать мышцы

Плюс 4,5 см к руке за 3 месяца, или как быстро накачать мышцы

В свое время я писал, что увлекся методикой тренировок FST-7. Несмотря на то, что данная методика включает в семя классическую схему тренировок с хорошими весами (8-12 повторений), позднее я стал замечать, что расту я лучше именно от больших весов с малым количеством повторений. Многие люди неправильно понимают выражение «большие веса». Они думают, что это такие веса с которыми упражнения делаются крехтя и кое-как с кривой спиной и с грубейшим нарушением техники на пару повторений. Нет. Запомните — большой вес для каждого человека свой. Только не думайте, что я приписываю себе разработку какой-то методики. Нет. Все это существовало давным-давно. Но со временем народ стал больше увлекаться фармакологией, ставя именно ее на первый план. А с большими весами стали работать только в жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Хотя многие и этого не делают.

Кстати, если хотите получать информацию о моих новых статьях, то можете подписаться и получать уведомления на емейл об этом.

А теперь перейдем к самой системе работы с большими весами по которой работаю лично я:

  1. Работа только с большими весами во всех упражнениях без исключений.
  2. Упражнения делаются без отказа.
  3. В каждом упражнении делается 5-8 повторений.
  4. Когда можете свободно сделать 9-10 повторений то вес повышается.
  5. Так как веса большие, то в одном упражнении 2-3 рабочих подхода (разогревочные не считаются).
  6. 3 упражнения на 1 группу мышц.
  7. Раз в неделю тренируем только одну мышечную группу.

Как быстро накачать мышцы

Еще раз повторю, что так работаю лично я.

За 3 месяца таких тренировок, с соответствующим питанием*, я набрал 10 кг и прибавил к рукам 4,5 см (с 42,5 до 47 см). Разумеется, выросли не только мои руки, но и все остальные мышечные группы тоже.

Просто я рассказал о руках, так как их легче всего замерять, в отличии от грудных мышц, мышц спины или плеч.

Сразу хочу предупредить, что постоянно такими темпами вам не удаться расти. По мере увеличения ваших габаритов мышечный рост будет замедляться. Иначе на соревнованиях мы бы наблюдали гигантов весом в 1 тонну.


*7 гр углеводов и 3 гр белка на 1 кг веса моего тела.

Рейтинг: 5.0 (26 проголосовавших)
Sending