Упражнения для расширения грудной клетки и исправления осанки

Мне довелось увидеть достаточно статей о расширении грудной клетки, где говорилось о том, что она расширяется от плавания или бега на длинные дистанции. Кроме того, во всех источниках которые мне довелось прочесть, говорилось о том, что грудную клетку возможно расширить лишь до закрытия зоны роста костей, который завершается к 25-30 годам.

По поводу первого я ничего сказать не могу, а вот по поводу бега могу совершенно точно сказать, что от него грудная клетка уж точно не расширяется. И я это говорю с полной ответственностью как обладатель I разряда по бегу на дистанции 5 км и II разряда по бегу на дистанции 3 км. Кроме того, нам в училище приходилось бегать каждое утро по 5 км в среднем темпе. Оно и так понятно, что было это ещё до зоны закрытия роста костей. Результат был просто нулевой.

Тем не менее мне удалось её расширить. И было это ещё до того как я начать заниматься бодибилдингом. И не смотря на то, что было это уже после зоны закрытия роста костей.

Ниже я приведу мини-комплекс гимнастических упражнений, состоящий всего из двух не хитрых упражнений, с помощью которых мне удалось этого достичь. Причём в приоритете должно быть именно первое упражнение. Этот комплекс упражнений очень хорошо подходит не только для расширения грудной клетки, но и для исправления осанки.

И так, первое упражнение. Положите на пол твердый валик или медицинский мяч (медбол). Такие есть почти в каждом спортзале. Я обычно использую 2 кг мяч, он в диаметре 20 см как на фото ниже.

Я обычно использую 2 кг мяч, он в диаметре 20 см как на фото

Теперь нужно лечить на него спиной так, чтобы он находился на уровне лопаток. Старайтесь прогнуться именно в этом месте. Вы сразу почувствуете как грудная клетка расширяется. Оставайтесь в таком положении, как на фото, как можно дольше.

Упражнения для расширения грудной клетки

Можно немного перекатываться вверх-вниз. Можете делать перерывы и продолжать упражнение снова. Выполняйте упражнение утром и вечером.

Второе упражнение скорее вспомогательное. Кроме расширения грудной клетки, оно попутно хорошо растягивает грудные мышцы.

Кстати, если хотите получать информацию о моих новых статьях, то можете подписаться и получать уведомления на емейл, или же подписаться в Телеграм.

Возьмите две гантели или два медицинских мяча, как это сделал я на фото. Положите их на пол. Сделайте обычное отжимание, но с тем отличием, что здесь ваша задача опуститься как можно глубже и оставаться в таком положении как можно дольше. Локти обязательно направлены вверх. Можно делать перерывы. Это упражнение тоже желательно выполнять утром и вечером.

Расширение грудной клетки

Результаты вы сами сможете увидеть уже в течении первого месяца, если замерите обхват своей грудной клетки до начала выполнения упражнений и через месяц.

Рейтинг: 5.0 (9 проголосовавших)
Sending