Мне довелось увидеть достаточно статей о расширении грудной клетки, где говорилось о том, что она расширяется от плавания или бега на длинные дистанции. Кроме того, во всех источниках которые мне довелось прочесть, говорилось о том, что грудную клетку возможно расширить лишь до закрытия зоны роста костей, который завершается к 25-30 годам.

По поводу первого я ничего сказать не могу, а вот по поводу бега могу совершенно точно сказать, что от него грудная клетка уж точно не расширяется. И я это говорю с полной ответственностью как обладатель I разряда по бегу на дистанции 5 км и II разряда по бегу на дистанции 3 км. Кроме того, нам в училище приходилось бегать каждое утро по 5 км в среднем темпе. Оно и так понятно, что было это ещё до зоны закрытия роста костей. Результат был просто нулевой.

Тем не менее мне удалось её расширить. И было это ещё до того как я начать заниматься бодибилдингом. И не смотря на то, что было это уже после зоны закрытия роста костей.

Ниже я приведу мини-комплекс гимнастических упражнений, состоящий всего из двух не хитрых упражнений, с помощью которых мне удалось этого достичь. Причём в приоритете должно быть именно первое упражнение. Этот комплекс упражнений очень хорошо подходит не только для расширения грудной клетки, но и для исправления осанки.

И так, первое упражнение. Положите на пол твердый валик или медицинский мяч (медбол). Такие есть почти в каждом спортзале. Я обычно использую 2 кг мяч, он в диаметре 20 см как на фото ниже.

Я обычно использую 2 кг мяч, он в диаметре 20 см как на фото

Теперь нужно лечить на него спиной так, чтобы он находился на уровне лопаток. Старайтесь прогнуться именно в этом месте. Вы сразу почувствуете как грудная клетка расширяется. Оставайтесь в таком положении, как на фото, как можно дольше.

Упражнения для расширения грудной клетки

Можно немного перекатываться вверх-вниз. Можете делать перерывы и продолжать упражнение снова. Выполняйте упражнение утром и вечером.

Второе упражнение скорее вспомогательное. Кроме расширения грудной клетки, оно попутно хорошо растягивает грудные мышцы.

Не забудьте скачать моё приложение на iPhone

Скачать

Возьмите две гантели или два медицинских мяча, как это сделал я на фото. Положите их на пол. Сделайте обычное отжимание, но с тем отличием, что здесь ваша задача опуститься как можно глубже и оставаться в таком положении как можно дольше. Локти обязательно направлены вверх. Можно делать перерывы. Это упражнение тоже желательно выполнять утром и вечером.

Расширение грудной клетки

Результаты вы сами сможете увидеть уже в течении первого месяца, если замерите обхват своей грудной клетки до начала выполнения упражнений и через месяц.