Как накачать трицепс (в т.ч. в домашних условиях)?

Как накачать трицепс даже в домашних условиях?

Периодически я получаю вопросы от своих знакомых и друзей про то, как им можно накачать трицепс. У некоторых нет времени на спортзал, а потому спрашивают как можно накачать трицепс в домашних условиях. Признаться, это моя любимая мышца. И сегодня я с удовольствием поделюсь тем, как можно будет прокачать эту мышцу, благо добился в этом определённых успехов. Не буду тратить много времени не предисловие, хотя основным аспектам всё же уделю внимание. А большую часть материала потрачу на сами упражнения.

Основные два правила, которыми я руководствуюсь при прокачке трицепса:

  1. Большие веса (об этом я уже писал, поэтому рекомендую к прочтению).
  2. Не разгибать до конца сустав, чтобы трицепс всегда был в напряжении.

На этом, пожалуй, всё. А вот мои любимые упражнения:

Французский жим, причём в самых разных его формах — лёжа со штангой, стоя со штангой или с одной тяжёлой гантелью, в кроссовере и даже в TRX. Считаю, что именно французский жим лучше всего прорабатывает трицепс. Про упражнения с TRX я писал ранее. Так вот, чтобы получить максимум от такого упражнения, вам нужно будет удлинить ремни как можно больше, чтобы лицом быть как можно ближе к полу (а не как показано на фото с девушкой). Поверьте, от этого упражнения вы не сможете не почувствовать свой трицепс.

Отжимания на брусьях. Я уже писал ранее об этом упражнении. В той же статье я подробно изложил какая техника должна быть, чтобы работа на брусьях прорабатывала именно трицепс, а не что иное. Со своим весом отжимания на брусьях подойдут только новичкам. Далее нужно будет отжиматься с дополнительным весом.

Кстати, если хотите получать информацию о моих новых статьях, то можете подписаться и получать уведомления на емейл об этом.

Разгибание на блоке. Но я делаю это упражнение одной рукой. Это позволяет мне лучше прочувствовать трицепс. Данное упражнение я делаю в самую последнюю очередь. Если вы новичок, то акцентируйте своё внимание на первых двух упражнениях. В блоке можете вообще пока не тратить своё время, просто поверьте мне.

Как видите, первое упражнение можно делать даже в домашних условиях. Причем вариаций этого упражнения много. Можно вообще даже делать только французский жим в двух-трёх вариациях, если вы тренируетесь дома, и этого будет вполне достаточно, чтобы прокачать трицепс.

Рейтинг: 5.0 (29 проголосовавших)
Sending
  • евгений

    Рука как моя нога

  • Leon Vshivtsev

    Что за хлопцы? ))