Сегодня хотелось бы рассказать про TRX упражнения. В эпоху модных фитнес-центров и современных тренажеров, упражнения со своим весом кажутся многим весьма устаревшим видом тренировок. Исключением для них являются, пожалуй, подтягивания и отжимания на брусьях. Однако я бы не спешил с такими утверждениями.
Я уже писал ранее, что когда учился в военном университете, то много тренировался именно со своим весом. Да, я так же выступал и на гиревом спорте, но упражнениям со своим весом уделял внимание в дни когда не брал в руки гири. Именно тогда я понял, что упражнения со своим весом имеют ряд преимуществ.
Основные преимущества
- Их можно выполнять абсолютно где угодно — на улице, дома, в казарме и т. д.
- Всё что нужно для выполнения большинства упражнений со своим весом так это самый минимум — пол. В идеале если у вас ещё имеется турник. В качестве брусьев можно использовать даже спинки стульев.
- Вы не зависите от распорядка дней и времени работы спортзала.
Разумеется, я не в коем случае не хочу сказать, что упражнения со своим весом лучше чем с отягощениями, равно как и обратное. Всё зависит от ваших целей. Если у вас целью стоит набор мышечной массы, то упражнения со своим весом не подойдут. Да, кое-что вы накачаете и подтяните, а потом прогресс остановится. Только не нужно в пример ставить здоровых американских турникменов. Те тренируются не только со своим весом, но и с отягощениями тоже. Плюс не стоит забывать что большинство из них используют фармакологию.
TRX: знакомство
И так, основные моменты были сказаны выше. Однако я хотел бы добавить ещё кое-что. Собственно именно этому и посвящена моя статья. Я давно присматривался к снаряжению для подвесного тренинга (TRX). Фото упаковки этих ремней вы можете увидеть в начале статьи.
Мне петли TRX очень сильно понравились тем, что после тренировки они дают мне хороший пампинг после основной силовой тренировки. В самом спортзале оно стоит очень дорого, а вот в интернете точно такие же мне обошлось всего в 20 USD с доставкой.
TRX упражнений, которые можно делать с такими петлями для подвесного тренинга, довольно много. А если этого не достаточно, то у вас есть абсолютная свобода фантазии и вы можете придумывать свои.
Да, с одной стороны петли TRX дополняют второй пункт преимуществ упражнений со своим весом. С другой стороны это не такое уж большое снаряжение, однако при этом очень сильно расширяет возможности и количество упражнений со своим весом.
А крепятся петли для подвесного тренинга (TRX) элементарно, даже между дверной рамой и дверью. На улице — к любому дереву. Так что такое снаряжение можно использовать где угодно, а значит TRX упражнения вы сможете выполнять практически вне зависимости от где находитесь.
TRX упражнения: массонабор или сушка
TRX снаряжение вы можете использовать как на массонаборе, так и на сушке. Ведь упражнения со своим весом тоже можно использовать как на массонаборе так и на сушке. Но как я уже повторял не однократно — следите за питанием. Здесь и я и мои знакомые активно используем приложение которое я же сам и сделал. Двигаемся дальше.
TRX упражнения: упражнения
Ниже я постараюсь показать некоторые из TRX упражнений. Ниже наиболее распространённые. От них вы можете отталкиваться, чтобы создавать свои TRX тренировки.
Мужчинам, просмотревшим вышеуказанные TRX упражнения, не стоит полагать, что подвесной тренинг такой уж легкий. Ниже приведу более сложные:
