Упражнения для набора массы и упражнения для сушки

Упражнения для набора массы и упражнения для сушки

Вот и пришло время поговорить о самом главном механизме который помогает набирать мышечную массу или же сжигать жир. Сегодня речь пойдёт об упражнениях для набора массы и упражнениях для сушки. Они кардинально отличаются. Одни вырабатывают необходимые гормоны для роста мышц. Другие сушат, сжигая жир.

И так, начнём. Ниже я всё разложу по полочкам. Сначала я перечислю необходимые условия в которых должны выполняться упражнения для набора массы. Затем тоже самое, но для упражнений для сушки.

Упражнения для набора массы:

  1. Работа с большими весами во всех упражнениях без исключений.
  2. Работа в основном со свободными весами.
  3. 5-8 повторений в каждом упражнении.
  4. 2-3 рабочих подхода (разогревочные не считаются).
  5. 3 упражнения на 1 мышечную группу.
  6. Одна мышечная группа — один раз в неделю.

А теперь расскажу о том, как нужно выполнять упражнения, чтобы они сжигали жир.

Кстати, если хотите получать информацию о моих новых статьях, то можете подписаться на мой Телеграм.

Упражнения для сушки:

  1. Работа со средними весами.
  2. Работа в основном в кабельных тренажёрах.
  3. 10-12 повторений в каждом упражнении.
  4. 5-7 рабочих подходов (разогревочные не считаются).
  5. 5 упражнений на 1 мышечную группу.
  6. Одна мышечная группа — один раз в неделю.

Надеюсь вы всё усвоили. А теперь самый важный момент — забудьте всё то, что я написал выше. Не существует никаких специальных упражнений для сушки. Упражнения с отягощениями в любом режиме способствуют сжиганию жира.

Самое главное как в наборе мышечной массы так и на сушке, это питание, питание и ещё раз питание. Только оно нас трансформирует в первую очередь. А тренировки на втором. Я даже комплекс упражнений не меняю когда набираю или сушусь. А тренируюсь я всегда в тяжелом режиме с большими весами.

Так что вместо того, чтобы искать специальные упражнения, лучше займитесь построением своего питания. Научитесь считать углеводы и белки которые вы должны потребить в течении дня. Готовьте на несколько дней вперёд. Так делает большинство бодибилдеров по всему миру. Если уделите правильному питанию достаточно времени, то, поверьте, уже через пару месяцев вы начнёте преображаться. Ведь «мы то, что мы едим».

Рейтинг: 5.0 (12 проголосовавших)
Sending